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고혈압은 거의 증상이 없기 때문에 위험한 질환입니다. 그렇기 때문에 규칙적으로 혈압 측정을 하는 것이 필요하다고 할 수 있습니다. 이번 글은 고혈압을 낮추는 가장 현실적인 방법과, 고혈압이 무서운 이유, 원인과 증상에 대해 알아보겠습니다.
고혈압 낮추는 방법
1. 싱겁게 먹기 (저염식)
소금의 양을 줄이는 것은 매우 중요하다고 할수있습니다.
흔히 알고 있는 상식이긴 하지만, 잘 고쳐지지 않는 것도 사실입니다. 하지만, 혈압을 낮추기 위해서 가장 필수적으로 해야 하는 식단관리방법입니다. 그동안 드셨던 기준보다 간을 싱겁게 하고 특히 국이나 찌개는 건더기 위주로만 섭취하는 것이 좋습니다. 국물은 혈당을 빨리 올리고 혈압이 올라가게 하니 안 드시는 것이 좋습니다.
2. 건강한 식단
탄수화물을 줄이고 단백질 섭취를 늘리는 식단은 아주 좋습니다.
미역, 다시마 같은 칼륨이 많은 음식을 먹는 것은 매우 좋습니다. 또한 채소, 과일 등 식이섬유가 풍부한 음식을 충분히 섭취하시기 바랍니다. 한 가지 음식만 고집하는 것은 좋지 않으니, 균형 잡힌 식습관을 하시되 탄수화물은 적게 단백질은 근력을 위해 충분히 드시기 바랍니다.
3. 절주
술은 혈압을 상승시키는 원인이 되기 때문에 절주 하는 것이 꼭 필요하다고 할 수 있습니다.
4. 체중관리
체중을 약 5킬로그램 감량한다 해도 수축기 혈압을 3~5mmHg 정도 낮출 수 있다고 합니다. 본인의 적정체중인 BMI22.5~25 사이를 유지하는 것은 혈압을 낮추는 좋은 방법에 속합니다. 뿐만 아니라 각종 성인병 예방에도 도움을 줄 수 있으니 적정 체중을 유지하는 것에 신경을 쓰시기 바랍니다.
5. 운동
운동은 매우 중요합니다. 간혹 유산소 운동을 하시는 분들 중에 혈압이 안 떨어져서 고민이라는 분들이 계신데, 여기서 말하는 유산소 운동은 땀이 날 정도를 말합니다. 그냥 걷는 정도보다는 강도가 있는 운동을 해야 합니다.
일주일에 약 150분 정도 즉 일주일에 두 시간 반 정도는 이렇게 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 유산소운동과 근력운동과 병행한다면 더 좋은 시너지효과를 얻을 수 있을 것입니다. 무리가 가지 않는 선에서 달리기도 좋은 운동법이 될 수 있습니다.
단, 평소 혈압이 160~180 이상인 경우에는 근력 운동이 혈압을 더 올릴 수 있으니 운동을 삼가야 한다고 하니 참고하시고 이러한 분들은 전문가와의 상담을 통해 운동의 종류를 정하시는 것이 좋습니다.
6. 금연
혈압이 있는 상태에서 흡연까지 한다면 혈압을 더 크게 상승시킬 수 있기 때문에 반드시 금연을 하셔야 합니다.
7. 가장 효과적인 방법은 혈압약
혈압약을 규칙적으로 복용하는 것이 가장 효과적으로 혈압을 낮추는 방법이 되겠습니다.
고혈압이 무서운 이유
고혈압은 합병증 때문에 무서운데 대표적인 합병증으로는 심근경색이나 협심증, 뇌졸중, 심부전 등의 심뇌혈관질환이 있으며, 그 외에도 만성 콩팥증, 치매 등 다양한 질환에 영향을 미칩니다.
고혈압은 사망 위험 인자 중 1위를 차지할 정도로 위험한 질환이기 때문에 많은 전문가들은 혈압관리의 중요성을 강조하고 있습니다. 고혈압은 증상이 거의 나타나지 않아 더 신경을 써야 합니다.
고혈압 증상
고혈압은 거의 증상이 없습니다. 증상도 없고 생활하기에 그다지 불편함이 없습니다. 증상은 없지만, 속에서 이미 질환이 누적되다가 5년 후, 10년 후 고혈압에 의한 다양한 질환이 나타난다면 이미 늦은 상태가 되기 때문에 매우 위험합니다.
고혈압 원인
유전적 원인과 생활적 습관에 의해 혈압이 높아집니다. 가족 중 혈압이 있거나, 혹은 생활적으로 원인이 되는 경우가 있다면 특히 주의가 필요하다고 볼 수 있습니다. 또한 나이가 들수록 고혈압 환자의 비율은 높아집니다. 우리나라 60대 이상은 고혈압환자가 약 50%이며, 70대 이상에서는 약 65%를 차지한다고 합니다.
그렇기 때문에 위의 원인에 해당한다면 특히 관리와 정기적인 검사가 필수가 되어야 하겠습니다.
혈압측정 정확한 방법
병원 내원 시 자동혈압측정기계를 사용하실 겁니다. 혈압측정 시 최소 5분 이상은 안정된 상태에서 혈압을 측정하는 것이 좋습니다. 꼭 의자에 앉고 다리는 절대 꼬지 않아야 합니다. 위쪽 팔을 심장 높이에 두고 측정해야 바람직합니다. 이때 1-2분 간격으로 2번 재는 것이 좋겠습니다. 만약 처음 잴 때 정상적으로 나온다면 다시 잴 필요는 없겠으나 불안정하게 나올 경우 다시 안정을 찾고 재는 것이 좋겠습니다.
고혈압이 의심되어 집에서 규칙적으로 잴 때에는 아침에 일어나서 1시간 이내에 2번 측정하고, 자기 전에 한번 더 측정하면, 본인의 혈압을 더 정확하게 알 수 있을 것입니다.
참고로 밤에 재는 혈압이 오전에 재는 혈압보다 대게 10~20% 정도 낮은 것이 정상이라고 합니다. 만약 이렇지 않다면 비정상이라고 합니다. 혹시 혈압약 복용 후에도 밤에 혈압이 저하되지 않는다면 담당 전문가와 상담이 꼭 필요하다고 하니 참고하시기 바랍니다.
우리나라 혈압 정상수치
- 정상 혈압 : 수축기 혈압은 120 이하 그리고 이완기 혈압은 80 이하
- 주의 혈압 : 수축기 혈압은 120 - 129 그리고 이완기 혈압은 80 이하
- 고혈압 전단계 : 수축기 혈압은 130 - 139 또는 이완기 혈압은 80 - 89
- 고혈압 1기 : 수축기 혈압은 140 - 159 또는 이완기 혈압은 90 - 99
- 고혈압 2기 : 수축기 혈압은 160 또는 이완기 혈압은 100
우리가 말하는 고혈압은 혈압이 140/90 이상인 경우를 말할 수 있습니다. 이 수치를 기억해야 하지만, 사실은 그 전단계일 때부터 적극적인 관리가 필요한 단계라고 볼 수 있습니다. 필요에 따라서는 고혈압 전단계에서도 약물치료가 필요할 수도 있다고 하니 전단계일 때부터는 적극적으로 관리하시기 바랍니다.