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콜레스테롤은 우리 몸에서 매우 중요한 역할을 하지만, 수치가 높을 경우 여러 가지 질환의 원인이 될 수 있습니다. 이번글은 콜레스테롤 수치가 높아지는 이유와 관리방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
콜레스테롤 수치가 높아지는 이유
콜레스테롤의 수치가 높아지는 이유는 매우 다양하지만, 대표적으로 세가지 알아보겠습니다. 우선 식습관의 영향이 매우 크다고 볼 수 있겠습니다. 지방의 함량이 많은 음식을 자주 드신다면 콜레스테롤 수치가 높아질 가능성이 매우 큽니다. 고지방 식습관과 더불어 운동이 부족하거나, 가족력이 있을 경우에도 수치가 높아질 수 있습니다.
수치가 높을때 나타나는 증상
콜레스테롤 수치가 높다고 해서 정해진 증상이 있는 것은 아니고 대개는 명확하게 나타나지 않기 때문에 더 위험할 경우가 있습니다. 그렇기 때문에 식습관에 문제가 있거나, 가족력이 있거나, 운동이 부족한 경우 등이 원인을 통해 자신이 몸을 잘 살피는 것이 중요하다고 할수 있겠습니다. 장기적으로 콜레스테롤 수치가 높을 경우에는 심혈관 질환의 위험이 매우 높아집니다. 가슴 통증이나 호흡이 곤란해지거나, 심장이 불규칙하게 뛸 수 있습니다. 흉통을 호소할 수도 있습니다. 흉통이 불편하다고 느껴진다면 심혈관 문제의 초기증상일수도 있으니 쉽게 넘기시는 건 바람직하지 않습니다. 수치가 높을 경우에는 뇌졸중 증상이 나타날 수도 있습니다. 얼굴이나 팔, 다리의 일시적 또는 지속적인 마비증상이 있거나, 언어가 어눌해지거나 갑자기 두통이나 어지러움 또는 시야의 장애가 생기는 증상이 있을 수 있습니다. 또한 저혈압 증상으로 불안감이나 현기증, 어지러움, 식은땀 등이 나타날 수 있습니다. 지속적인 피로감이 생기거나 소화불량, 복부 통증, 메스꺼움이나 구토 증상이 있을 수도 있습니다. 이러한 증상들은 쉽게 간과하면 안 됩니다. 콜레스테롤 수치가 높아질 때 이러한 증상이 있다면 즉시 병원내원을 하여 전문가 상담을 받아야 할 것입니다. 하지만, 가장 중요한 사실은 콜레스테롤 수치가 높다 해도 증상이 없이 지나치는 경우가 대부분이기 때문에 반드시 정기적으로 건강 검진을 받는 것이 가장 중요하다고 할 수 있겠습니다.
피해야 하는 음식
콜레스테롤 수치가 높을때는 포화지방과 트랜스 지방이 많은 음식은 절대 피해야 합니다. 이러한 음식들은 수치를 올리고 콜레스테롤 수치가 지속적으로 올라가면 심혈관 질환들이 발생될 수 있기 때문입니다. 구체적으로 피해야 하는 음식들은 소고기, 돼지고기의 지방부분과 햄, 소시지, 베이컨 등의 가공육류들입니다. 지방이 많은 유제품도 피해야 합니다. 크림이나, 치즈등이 여기에 속합니다. 크림빵, 치즈케이크, 햄버거, 감자튀김, 각종 과자와 빵류, 치킨과 도넛, 크림소스, 피자 및 파스타, 쿠키, 아이스크림, 커피크림, 냉장음료 등은 콜레스테롤 수치를 올립니다.
콜레스테롤 수치 관리법
위에서 언급했듯이 콜레스테롤의 원인이 되는 부분을 개선하면서 관리해야 합니다. 먼저 균형잡힌 식단을 해야 합니다. 햄이나 소시지 같은 포화지방이 많은 고지방을 피하고 견과류와 같은 건강한 지방 섭취가 좋습니다. 또한 신선한 과일과 채소 등 식이섬유가 풍부한 음식섭취를 권장합니다. 체중관리도 도움이 됩니다. 정상 체중을 유지하기 위해 꾸준히 지속적인 운동을 해야 합니다. 이러한 규칙적인 운동은 주 3~5회 정도가 적당하며 걷기나 조깅, 수영 등의 유산소 운동을 하시면 좋습니다. 또한 흡연과 음주는 콜레스테롤 수치를 높이는 매우 큰 원인이 될 수 있기 때문에 피하시기 바랍니다. 스트레스도 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있는 요인이 될 수 있으므로, 자신의 스트레스 관리법을 잘 찾아 해소하시길 바랍니다. 스트레스 관리를 위한 팁으로 단전호흡이나, 명상 또는 요가 등은 도움이 될 수 있으니 참고하시기 바랍니다.