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내장지방은 우리 몸에서 매우 중요한 역할을 합니다. 내장지방을 잘 관리하는 것은 건강을 유지하는데 있어서 매우 중요하기 때문에 이번글에서는 내장지방이란 무엇이며, 내장지방의 원인과 구체적인 관리법에 대해 알아보겠습니다.
내장지방이란?
내장지방은 우리 몸의 주요 기관의 주위에 위치한 지방을 말합니다. 간, 심장, 췌장 등 주요 기관을 보호하고 충격을 완화하는 역할을 하는 내장기간은 우리의 에너지를 저장하는 저장소로 활용될 수도 있습니다. 하지만, 내장지방이 많이 쌓이게 되면 여러 가지 질병에 노출될 수 있기 때문에 내장지방을 관리하는 것은 매우 중요하다고 볼 수 있습니다.
내장지방 구분방법
허리둘레는 내장지방이 많다 적다를 측정하는 데 중요한 지표 중 하나로 사용되며, 일반적으로 허리둘게가 증가할수록 내장지방의 양도 증가할 가능성이 높다고 보시면 됩니다. 여성과 남성으로 알아보겠습니다. 일반적으로 여성의 경우에는 허리둘레가 80cm ( 31.5인치 ) 이상이면 내장지방의 증가 가능성이 높아진다고 합니다. 남성의 경우에는 허리둘레가 94cm ( 37인치) 이상일 때 내장지방이 축적될 가능성이 높아진다고 보고 있습니다. 하지만, 이러한 수치는 단순한 근거로만 아시면 좋을 것 같습니다. 왜냐하면 개인의 신체구조나 근육량, 규전적인 요인 등에 따라 다를 수 있기 때문입니다. 허리둘레 외에도 다른 방법들을 고려하는 것이 좋습니다. 만약 본인의 건강상태나 체지방 함량에 대한 더 구체적이고 정확한 정보를 얻고 싶으시면 의료 전문가의 도움을 받는 것을 추천드립니다.
내장지방 원인
내장지방은 주로 과다한 칼로리 섭취하거나 또는 식습관이 올바르지 않고 부적절하거나, 운동이 부족한 경우 등의 요인으로 내장지방이 쌓일수 있습니다. 특히 과다한 당류나 포화지방의 섭취등은 내장지방을 크게 증가시킬 수 있습니다. 원인을 구체적으로 알아보겠습니다. 식사나 간식을 통해서 너무 많은 칼로리를 섭취하게 되면 그중의 일부가 내장지방으로 쌓일 수 있게 됩니다. 또한 고지방이나 고당류 식품을 과도하게 섭취하다가 어떤 날은 식사를 거르는 등 부적절한 식습관은 내장지방이 몸속에 축적되는 것을 더 촉진시킬 수 있습니다. 운동부족도 원인이 될 수 있습니다. 운동부족과 특히 근력이 부족할 경우 대사의 속도를 떨어뜨려 내장지방의 증가에 영향을 줄 수 있습니다. 스트레스가 지속된다면 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 증가하게 되는데 이 수치 또한 내장지방이 쌓이는 것을 촉진할 수 있습니다. 내장지방은 일부 사람들에게는 유전적일 수도 있습니다. 가족력이 있을 때에는 더 많은 관리가 필요하다고 볼 수 있겠습니다. 이러한 원인들을 생각해볼때 관리하고 예방할 수 있는 방법에 적용할 수 있을 것입니다.
내장지방의 구체적인 관리방법
내장지방을 관리하는 것은 건강을 유지하고 만성질환이나 염증의 위험을 줄이는 데 있어서 매우 중요합니다. 구체적인 관리방법을 알아보겠습니다. 균형 잡힌 식단은 내장지방 관리에 있어서 가장 기본적이며 필수로 해야 하는 관리입니다. 과다한 지방과 과다한 당류는 좋지 않습니다. 지방과 당은 적게, 그리고 영양소가 풍부한 식사를 유지하는 것이 좋고 특히 신선한 과일, 채소, 곡물, 단백질이 풍부한 음식을 균형 있게 섭취해야 합니다. 식사량도 잘 조절해야 합니다. 과도한 식사량은 내장지방의 축적을 촉진하기 때문에 영양가가 골고루 잡힌 음식을 작은 그릇에 담아 먹는 실천을 해보는 것이 좋겠습니다. 유산소 운동과 근력 운동을 조화롭게 하는 것이 좋은데 특히 유산소운동은 심장 건강에 좋고, 체지방을 감소시키고, 근력운동은 근육을 늘리고 대사속도를 증가시켜 내장지방을 더 빠르게 태우는데 도움이 됩니다. 스트레스는 절대 피하는 것이 좋겠습니다. 명상이나 요가, 호흡운동 등 본인만의 스트레스 관리방법을 찾아 효과적으로 관리하는 것이 좋겠습니다. 수면도 내장지방관리에 매우 중요합니다. 수면이 부족하면 신체의 대사를 늦추고 식욕을 오히려 증가시켜서 내장지방을 오히려 증가시킬 수 있으니, 깊게 숙면을 취하여 푹 자는 것이 도움이 될 것입니다. 과도한 알코올과 담배 또한 내장지방을 증가시킬 수 있기 때문에 가능한 줄이거나 피하는 것이 좋습니다. 정기적인 건강검진을 받아 건강 상태를 모니터링하는 것은 매우 중요합니다. 지금까지 내장지방 관리방법을 알아보았습니다. 이러한 관리들은 개인의 건강상태나 목표에 따라 적합한 내장지방 관리방법이 다를 수 있습니다.