족저근막염 (발다닥통증)의 원인과 증상, 치료, 예방

 

 

 

 

족저근막염은 많은 사람들이 겪는 발바닥 통증 중 하나입니다. 이 통증은 걷거나 운동을 할 때 더욱 심해지기 때문에 삶의 질을 저하시키는 요인이 될 수 있습니다. 이번글에서는 족저근막염의 원인과 증상, 치료 및 예방법 그리고 적절한 신발 고르는 방법까지 알아보겠습니다. 

 

족저근막염-원인,증상,치료, 예방법

 

 

족저근막염의 원인 및 증상

족저근막염은 보통 발바닥의 근육과 인대에 염증이 생기면서 발생하게 됩니다. 이 염증이 생기는 원인은 주로 과도한 스트레스나 발의 부담으로 인해 발바닥의 근육이나 인대에 손상이 발생할 때 생기게 됩니다. 구체적으로 말씀드리면 잘못된 신발을 착용하거나 과도한 운동을 하거나 평소 활동량의 변화 등이 원이 이 될 수 있습니다. 증상으로는 족저근막염은 주로 발바닥에 통증이 나타납니다. 통증은 보통 아침에 일어나서 발을 처음 디딜 때 가장 심하며, 걸을 때나 운동 시에도 통증이 나타날 수 있습니다. 특히 길게 서있는 경우나 계단을 오르거나 내려갈 때 통증이 더 심해질 수 있습니다. 또한 발뒤꿈치 부위에서도 통증이 생길 수 있습니다. 발뒤꿈치 부위에서의 통증은 보통 발바닥 통증과 함께 나타나며 걷거나 운동할 때 더 심해질 수 있습니다. 족저근막염으로 인한 통증은 발바닥의 근육이 긴장되어 있는 느낌을 줄 수 있는데, 발바닥을 만질 때나 촉감을 느껴보면 발바닥이 긴장되어 있는 것을 느낄 수 있습니다. 족저근막염의 또 다른 증상으로는 가끔 발바닥이나 발뒤꿈치 부위에서 통증 외에 부종이나 발적감이 나타날 수도 있습니다. 이는 염증으로 인한 혈액순환이 변화하여 발생할 수 있는 것입니다. 위와 같은 증상이 나타난다면 족저근막염을 의심할 수 있습니다. 하지만, 모든 발바닥 통증이 족저근막염을 의미하는 것은 아니기 때문에  만약 증상이 지속되거나 점점 심해진다면 의료 전문가의 진단과 상담을 받아보시는 것이 좋겠습니다. 

 

족저근막염 치료 및 예방법

족저근막연의 치료법에는 다양한 옵션이 있는데 가장 일반적으로는 휴식을 하는 것이 좋으며, 얼음치료, 스트레칭 및 강화 운동을 들 수 있습니다. 또한 테이피, 발바닥 꼬리뼈 지지대, 교정성 깁스 등을 사용하여 발의 지지력을 높이는 것도 도움이 될 수 있다고 합니다. 만약 매우 심각한 경우라면 항염증 약물이나 스테로이드 주사 등의 의약품 치료가 필요하다고 볼 수 있겠습니다.  이러한 족저근막염을 예방하기 위해서는 적절한 신발을 착용하고, 운동할 때는 충분한 스트레칭을 하고, 활동량을 서서히 조절하는 것이 중요합니다. 또한 발바닥에 지속적인 압력을 피하기 위해 쿠션성 깔창을 사용하는 것도 도움이 됩니다. 

 

족저근막염일 때 적절한 신발 

족저근막염일 때는 발바닥의 통증을 완화하고 발을 지지해 주는 적절한 신발을 선택하는 것이 매우 중요합니다. 몇 가지 좋은 신발을 선택하기 위한 팁을 알아보겠습니다. 족저근막염 환자에게는 발의 아치를 지지해 주는 신발이 필요하기 때문에 아치 지지력이 뛰어나고, 발바닥을 안정적으로 지지하여 발의 피로를 줄여줄 수 있는 신발을 선택해야 합니다. 또한 발바닥 통증을 완화하기 위해서는 쿠션성이 좋아야 합니다. 발바닥에 부담을 덜 주고 충격을 흡수하여 통증을 완화하는 것으로 선택해야 합니다. 족저근막염일 때 적절한 신발은 발뒤꿈치를 잘 지지하고 발의 안정성을 높여주어 보행 시 발의 균형을 유지하고 발을 보호해 줄 수 있어야 합니다. 그리고 부드럽고 유연한 재질의 신발이 좋습니다. 경직되고 딱딱한 신발은 발을 더욱 피로하게 만들 수 있기 때문에 부드러운 재질의 신발을 착용하는 것이 좋습니다. 또한 사이즈가 적절한 신발이어야 합니다. 신발 사이즈가 너무 작거나 큰 신발은 발에 부담을 줄 수 있으므로 신발을 신을 때 발의 편안함을 우선적으로 고려해야 합니다.  이상으로 족저근막염일 때 적절한 신발을 고르는 방법에 대해 알아보았습니다. 정리하자면 가장 편안하고 지지력이 높은 신발을 선택하는 것이 중요하며 가능하다면 신발 판매점이나 의료 전문가와 상담하는 것도 좋겠습니다.