당뇨전단계 식사관리법, 당뇨병 환자가 먹어도 되는 과일, 당뇨전단계 피해야 하는 음식

 

 

 

 

 

당뇨 전단계는 당뇨병이 발병하기 직전의 상태를 말합니다. 이것은 주로 공복 혈당 수준이 정상 범위를 벗어났지만, 당뇨병으로 진단되기에는 아직 충분히 높지 않은 경우를 말합니다. 하지만, 당뇨병의 확률이 높기 때문에 철저한 관리가 필요한 단계라고 볼 수 있습니다. 이번글에는 당뇨 전단계의 식사관리법과 당이 많은 과일을 포함한 피해야 할 음식과 도 당뇨환자가 먹어도 되는 과일에 대해 알아보겠습니다. 

 

당뇨전단계관리

 

당뇨 전단계  식사관리법

당뇨 전단계이시라면 균형 잡힌 식사가 중요합니다. 탄수화물, 단백질, 지방을 균형 있게 섭취해야합니다. 과도한 탄수화물 섭취는 혈당을 높일 수 있기 때문에 신선한 과일과 채소, 곡물과 닭가슴살, 생선, 콩, 두부 등과 같은 단백질 그리고 견과류, 아보카도, 올리브 오일 같은 건강한 지방 등을 균형 있게 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 식사 간격을 유지하여야 합니다. 식사 간격을 일정하게 유지하여 혈당을 안정시키고 급격한 혈당 변화를 방지하는 것이 중요합니다. 3끼를 잘 드시고 절대 과식을 피하고 적당한 양의 간식을 섭취하시기 바랍니다. 고섬유 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 고섬유 식품은 곡물, 채소, 과일, 견과류, 콩류 등이 있습니다. 여기서 과일은 당이 많지 않은 것이 좋겠습니다. 또한 당섭취를 제한해야 합니다. 과도한 당류 함량이 있는 식품을 피하시고 대신 천연 당을 함유한 과일이나 견과류를 간식으로 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 수분 섭취를 충분히 해야 합니다. 그래야 신진대사를 돕고 혈당을 안정시키는데 도움을 주기 때문입니다. 만약 음료를 드신다면  당류 함량이 적은 것을 드시고, 주스나 음료는 당이 많기 때문에 주의가 필요합니다. 식품 원재료명을 잘 확인하시는 것이 좋겠습니다. 제품에 표시되어 있는 원재료명을 보시면 당류 함량, 탄수화물 함량 등을 볼 수 있으니 혈당관리에 도움이 되는 식품을 선택하시기 바랍니다. 규칙적인 운동은 꼭 필요합니다. 건강한 식습관과 함께 꾸준한 신체 활동을 하여 혈당을 안정시키고 체중관리를 해야 합니다. 

 

당뇨병환자가 먹어도 되는 과일

아직 당뇨병환자가 아니어도 관리를 하는 데 있어서 조심할 필요는 있습니다. 과일도 당이 많기 때문에 아무리 건강한 음식이라 해도 많이 먹는 것은 피해야 합니다. 당뇨병 환자가 먹어도 되는 과일을 참고하시면 좋겠습니다. 이 과일들은 혈당을 급격하게 올리지 않으면서도 영양가가 높아 건강에 도움을 줄 수 있다고 하니 알아보겠습니다. 사과는 저당이고 식이섬유가 풍부하여 혈당을 안정시키는데 도움을 줍니다. 오렌지는 비타민C와 식이섬유가 풍부하고 과일당 함량이 낮아 혈당을 빠르게 올리지 않는다고 합니다. 딸기는 당이 적고 식이섬유가 풍부하며, 블루베리는 항산화물이 풍부하며, 당이 적은 과일 중 하나입니다. 배는 당이 적고 식이섬유가 풍부하여 당뇨병 환자에게 좋다고 합니다. 그 밖에도 복숭아, 복분자, 토마토 등이 있습니다. 하지만, 주의할 점이 있습니다. 과일의 크기와 섭취하는 양을 조절하여야 혈당 조절을 유지할 수 있습니다. 당뇨병환자도 먹는 과일이라고 해서 많이 먹으면 절대 안 됩니다. 적절한 양을 드셔야 합니다. 

 

당뇨 전단계 피해야 할 음식

당뇨 전단계에 있으시다면 혈당조절을 위해 몇 가지 음식을 피하는 것이 좋겠습니다. 먼저 과당이 많은 음료입니다. 음료수에서 추가 설탕이 많이 함유된 음료를 피해야 합니다. 주스, 탄산음료, 당이 첨가된 커피 음료 등은 혈당을 급격하게 올릴 수 있기 때문입니다. 가공식품도 좋지 않습니다. 가공식품은 종종 당과 지방이 너무 많이 함유되어 있을수 있습니다. 당과 지방이 과도한 가공식품은 혈당을 불안정하게 만들 수 있습니다. 백분유도 혈당을 올릴수 있습니다. 고지방 유제품이기 때문에 과도한 지방이 함유되어 있습니다. 지방이 많은 유제품은 혈중 콜레스테롤을 높일 수 있고, 이는 당뇨와 관련된 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 과자류도 피하는 것이 좋습니다. 과자류는 고당분, 포화지방이 많아서 혈당을 급격하게 올리고 콜레스테롤 수치를 높일 수 있기 때문에 가능한 건강한 간식을 선택하고 과자류를 피하는 것이 좋겠습니다. 단백질과 지방이 많은 육류도 좋지 않습니다. 이것은 고지방이고 식초처리된 고단백 육류는 혈당을 불안정하게 만들 수 있기 때문에 피하시고 대신 저지방 단백질 원료를 드시고, 가공되지 않은 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.